rMEQ
Seu resultado
0 / 25 pontos
Cronotipo vespertino marcado
As respostas mostram um relógio interno bem tardio: o sono chega de madrugada, a manhã é o pior horário e a disposição aparece à noite.
- Hora de dormir: com liberdade de escolha, a ida para a cama é de madrugada, e antes disso o sono não vem.
- Hora de acordar: o corpo pede levantar no fim da manhã, e acordar cedo depende do despertador.
- Manhãs: a primeira meia hora depois de acordar é de muito cansaço e pouca disposição.
- Melhor horário: a concentração e a disposição chegam no fim da tarde e à noite.
- Dias úteis: com trabalho ou estudo cedo, o sono demora a vir, a semana fica com poucas horas de sono e o fim de semana compensa.
- Diferença da insônia: nas férias, dormindo e acordando no próprio horário, o sono é bom e reparador, o que não acontece na insônia.
O teste de cronotipo completo (MEQ) deste site, com 19 perguntas, descreve o horário de sono com mais detalhe.
0 / 25 pontos
Cronotipo vespertino moderado
As respostas mostram um relógio interno tardio: preferência por dormir e acordar mais tarde e melhor rendimento à tarde e à noite.
- Hora de dormir: o sono costuma chegar depois da meia-noite.
- Hora de acordar: com liberdade de escolha, levantar seria no meio da manhã, e acordar cedo depende do despertador.
- Manhãs: o corpo demora a ficar alerta depois de acordar, e prova ou exercício logo cedo custam mais.
- Melhor horário: a disposição cresce ao longo do dia e chega ao ponto mais alto à tarde ou à noite.
- Dias úteis: quando a rotina exige acordar cedo, o sono da semana fica curto e os dias livres servem para dormir mais.
- Diferença da insônia: a dificuldade para pegar no sono diminui quando é possível dormir e acordar no próprio horário.
O teste de cronotipo completo (MEQ) deste site, com 19 perguntas, descreve o horário de sono com mais detalhe.
0 / 25 pontos
Cronotipo intermediário
As respostas mostram um relógio interno sem preferência marcada pela manhã nem pela noite.
- Hora de dormir: o sono chega no fim da noite, perto da meia-noite.
- Hora de acordar: levantar no começo ou no meio da manhã acontece sem grande dificuldade.
- Melhor horário: a disposição se espalha pelo dia, com o ponto mais alto entre o fim da manhã e a tarde.
- Flexibilidade: compromissos um pouco mais cedo ou um pouco mais tarde são acomodados sem grande custo.
- Tipo matutino: acorda cedo sem esforço, rende pela manhã e sente sono no começo da noite.
- Tipo vespertino: só sente sono de madrugada, acorda tarde e rende à noite.
Com sono ruim ou cansaço durante o dia, o teste de insônia (SCI) deste site ajuda a completar o quadro.
0 / 25 pontos
Cronotipo matutino moderado
As respostas mostram um relógio interno adiantado: acordar cedo é fácil, o rendimento é maior pela manhã e o sono chega no começo da noite.
- Hora de acordar: com liberdade de escolha, levantar seria cedo, quase sem despertador.
- Manhãs: na primeira meia hora o corpo já está descansado e alerta.
- Melhor horário: provas, trabalho que exige concentração e exercício rendem mais pela manhã.
- Hora de dormir: o sono chega antes da meia-noite, mesmo sem compromisso no dia seguinte.
- Noites: compromissos que terminam tarde custam mais, porque o sono chega antes.
- Trabalho noturno: plantões e turnos da noite são mais difíceis do que para quem tem o relógio tardio.
O teste de cronotipo completo (MEQ) deste site, com 19 perguntas, descreve o horário de sono com mais detalhe.
0 / 25 pontos
Cronotipo matutino marcado
As respostas mostram um relógio interno bem adiantado: sono no começo da noite, despertar ao amanhecer e a melhor disposição nas primeiras horas do dia.
- Hora de acordar: com liberdade de escolha, levantar seria ao amanhecer, sem despertador.
- Manhãs: o despertar é descansado e alerta, e é nesse período que o esforço rende mais.
- Hora de dormir: o sono chega no começo da noite, e ficar acordado até tarde é difícil.
- Noites: jantares, festas e compromissos que terminam tarde custam muito, e o despertar do dia seguinte é cedo do mesmo jeito.
- Diferença da depressão: no cronotipo matutino o despertar é cedo e descansado, e na depressão é antes da hora, com cansaço e humor pior.
- Avanço de fase do sono: nome do quadro em que o sono chega tão cedo e o despertar é tão de madrugada que atrapalham a vida social ou o trabalho.
O teste de cronotipo completo (MEQ) deste site, com 19 perguntas, descreve o horário de sono com mais detalhe.
Rastreio, não diagnóstico: o resultado indica se vale uma avaliação, não define um diagnóstico.
Antes de usar
Para quem é este teste
Para quem é
- Quem quer saber, em cinco perguntas, se tende a ser do tipo madrugador, do tipo noturno ou intermediário.
- Quem tem queixa de insônia, trabalha em turnos ou sente que o horário de sono não se encaixa na rotina.
- Quem quer levar à consulta uma descrição dos horários em que prefere dormir, acordar e render.
Quando não usar
- Para rastrear insônia, atraso de fase do sono ou outro transtorno: o questionário descreve uma preferência de horário.
- Para descrever o horário que o trabalho impõe: as respostas valem para o que seria escolhido com liberdade para planejar o dia.
Limites do teste
- É a forma curta, com cinco das 19 perguntas do questionário completo: o resultado é menos detalhado.
- Não foi encontrada validação brasileira da forma reduzida: os pontos e as faixas são os da forma original.
- Depende de como cada pessoa percebe os próprios horários e não substitui a história e o diário de sono usados na consulta.
Dúvidas sobre o rMEQ
Perguntas frequentes sobre o rMEQ
O rMEQ diagnostica algum transtorno do sono?
Não. Ele descreve o cronotipo, que é uma preferência de horário. O transtorno de atraso de fase do sono e a insônia são diagnosticados na consulta, pela história e por um diário de sono.
Esta versão em português é validada?
Em parte. As cinco perguntas e as respostas são as da versão brasileira do questionário completo (MEQ), validada por Abe na UNIFESP em 2024. Não foi encontrada validação brasileira da forma reduzida: os pontos e as faixas são os da forma original, de Adan e Almirall (1991). Três perguntas, que no papel são uma régua de horários, aparecem aqui como faixas, com rótulos escritos pelo consultório.
Qual a diferença para o teste completo (MEQ)?
O rMEQ usa cinco das 19 perguntas do MEQ: hora de levantar, cansaço ao acordar, hora do sono, hora de maior disposição e o tipo com que a pessoa se identifica. Em estudos de outros países, o resultado da forma reduzida acompanha de perto o da completa. O MEQ deste site traz as 19 perguntas.
Trabalho em turnos. Respondo como?
Responda pelo que você escolheria se estivesse livre para planejar o dia, não pelo horário que o trabalho impõe. O questionário mede a preferência.
Minhas respostas são guardadas?
Não. O cálculo acontece no seu navegador e as respostas somem quando a página é fechada. Nenhuma resposta é enviada ao consultório.
Interpretação
O que o resultado significa
O rMEQ descreve o cronotipo em cinco perguntas: em que horários o corpo tende a dormir, acordar e render melhor. Não rastreia nenhum transtorno.
Preferência, não diagnóstico
O resultado mostra em que parte do dia o corpo funciona melhor. Ser matutino ou vespertino não é doença.
Forma curta
São cinco das 19 perguntas do MEQ. O resultado é mais rápido e menos detalhado do que o do questionário completo, que também está neste site.
Quando importa
Em queixas de insônia, no trabalho em turnos e quando o horário de sono não se encaixa na rotina. O cronotipo ajuda a entender a queixa.
Nada sai do seu aparelho
As respostas ficam no seu navegador até você fechar a página. Compartilhar o resultado é uma escolha sua.
Resultados possíveis
O que cada resultado descreve
Todos os resultados do teste, para ler sem precisar responder.
4 a 7 pontos
Cronotipo vespertino marcado
As respostas mostram um relógio interno bem tardio: o sono chega de madrugada, a manhã é o pior horário e a disposição aparece à noite.
- Hora de dormir: com liberdade de escolha, a ida para a cama é de madrugada, e antes disso o sono não vem.
- Hora de acordar: o corpo pede levantar no fim da manhã, e acordar cedo depende do despertador.
- Manhãs: a primeira meia hora depois de acordar é de muito cansaço e pouca disposição.
- Melhor horário: a concentração e a disposição chegam no fim da tarde e à noite.
- Dias úteis: com trabalho ou estudo cedo, o sono demora a vir, a semana fica com poucas horas de sono e o fim de semana compensa.
- Diferença da insônia: nas férias, dormindo e acordando no próprio horário, o sono é bom e reparador, o que não acontece na insônia.
8 a 11 pontos
Cronotipo vespertino moderado
As respostas mostram um relógio interno tardio: preferência por dormir e acordar mais tarde e melhor rendimento à tarde e à noite.
- Hora de dormir: o sono costuma chegar depois da meia-noite.
- Hora de acordar: com liberdade de escolha, levantar seria no meio da manhã, e acordar cedo depende do despertador.
- Manhãs: o corpo demora a ficar alerta depois de acordar, e prova ou exercício logo cedo custam mais.
- Melhor horário: a disposição cresce ao longo do dia e chega ao ponto mais alto à tarde ou à noite.
- Dias úteis: quando a rotina exige acordar cedo, o sono da semana fica curto e os dias livres servem para dormir mais.
- Diferença da insônia: a dificuldade para pegar no sono diminui quando é possível dormir e acordar no próprio horário.
12 a 17 pontos
Cronotipo intermediário
As respostas mostram um relógio interno sem preferência marcada pela manhã nem pela noite.
- Hora de dormir: o sono chega no fim da noite, perto da meia-noite.
- Hora de acordar: levantar no começo ou no meio da manhã acontece sem grande dificuldade.
- Melhor horário: a disposição se espalha pelo dia, com o ponto mais alto entre o fim da manhã e a tarde.
- Flexibilidade: compromissos um pouco mais cedo ou um pouco mais tarde são acomodados sem grande custo.
- Tipo matutino: acorda cedo sem esforço, rende pela manhã e sente sono no começo da noite.
- Tipo vespertino: só sente sono de madrugada, acorda tarde e rende à noite.
18 a 21 pontos
Cronotipo matutino moderado
As respostas mostram um relógio interno adiantado: acordar cedo é fácil, o rendimento é maior pela manhã e o sono chega no começo da noite.
- Hora de acordar: com liberdade de escolha, levantar seria cedo, quase sem despertador.
- Manhãs: na primeira meia hora o corpo já está descansado e alerta.
- Melhor horário: provas, trabalho que exige concentração e exercício rendem mais pela manhã.
- Hora de dormir: o sono chega antes da meia-noite, mesmo sem compromisso no dia seguinte.
- Noites: compromissos que terminam tarde custam mais, porque o sono chega antes.
- Trabalho noturno: plantões e turnos da noite são mais difíceis do que para quem tem o relógio tardio.
22 a 25 pontos
Cronotipo matutino marcado
As respostas mostram um relógio interno bem adiantado: sono no começo da noite, despertar ao amanhecer e a melhor disposição nas primeiras horas do dia.
- Hora de acordar: com liberdade de escolha, levantar seria ao amanhecer, sem despertador.
- Manhãs: o despertar é descansado e alerta, e é nesse período que o esforço rende mais.
- Hora de dormir: o sono chega no começo da noite, e ficar acordado até tarde é difícil.
- Noites: jantares, festas e compromissos que terminam tarde custam muito, e o despertar do dia seguinte é cedo do mesmo jeito.
- Diferença da depressão: no cronotipo matutino o despertar é cedo e descansado, e na depressão é antes da hora, com cansaço e humor pior.
- Avanço de fase do sono: nome do quadro em que o sono chega tão cedo e o despertar é tão de madrugada que atrapalham a vida social ou o trabalho.
Pontuação
Como o resultado é calculado
- Perguntas 1 e 3 (horários): 5 pontos para a faixa mais cedo, depois 4, 3, 2 e 1 para a mais tarde.
- Pergunta 2: 1, 2, 3 e 4, de “Muito cansado” a “Totalmente descansado”.
- Pergunta 4: 5h a 8h = 5; 8h a 10h = 4; 10h a 17h = 3; 17h a 22h = 2; 22h a 5h = 1.
- Pergunta 5: 6, 4, 2 e 0, da primeira à última resposta.
- Some as cinco respostas: o total vai de 4 a 25. De 4 a 7, definitivamente vespertino; 8 a 11, moderadamente vespertino; 12 a 17, intermediário; 18 a 21, moderadamente matutino; 22 a 25, definitivamente matutino.
| Pontos | Resultado | O que indica |
|---|---|---|
| 4 a 7 | Cronotipo vespertino marcado | As respostas mostram um relógio interno bem tardio: o sono chega de madrugada, a manhã é o pior horário e a disposição aparece à noite. |
| 8 a 11 | Cronotipo vespertino moderado | As respostas mostram um relógio interno tardio: preferência por dormir e acordar mais tarde e melhor rendimento à tarde e à noite. |
| 12 a 17 | Cronotipo intermediário | As respostas mostram um relógio interno sem preferência marcada pela manhã nem pela noite. |
| 18 a 21 | Cronotipo matutino moderado | As respostas mostram um relógio interno adiantado: acordar cedo é fácil, o rendimento é maior pela manhã e o sono chega no começo da noite. |
| 22 a 25 | Cronotipo matutino marcado | As respostas mostram um relógio interno bem adiantado: sono no começo da noite, despertar ao amanhecer e a melhor disposição nas primeiras horas do dia. |
MÉDICO · CRM 111290-2/RJ · Psiquiatria — RQE 49305
Fontes
Em que se baseia este teste
Instrumento original
Adan A, Almirall H. Horne & Östberg morningness-eveningness questionnaire: a reduced scale. Pers Individ Dif. 1991;12(3):241-53. doi.org/10.1016/0191-8869(91)90110-W
Instrumento original
Horne JA, Östberg O. A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. Int J Chronobiol. 1976;4(2):97-110. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1027738/
Validação brasileira
Abe PT. Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ): tradução, adaptação cultural e validação. Tese de doutorado, Universidade Federal de São Paulo. 2024. repositorio.unifesp.br/handle/11600/70219
Não foi encontrada validação brasileira da forma reduzida (rMEQ). As cinco perguntas e as respostas desta página são as perguntas 1, 7, 10, 18 e 19 da versão brasileira do questionário completo, traduzida, adaptada e validada por Abe em tese de doutorado da UNIFESP (2024), sem alterações. Os pontos e as cinco faixas (4 a 7, 8 a 11, 12 a 17, 18 a 21 e 22 a 25) são os da forma reduzida original, de Adan e Almirall (1991). Nesta página, as perguntas 1, 3 e 4, que no papel são uma régua de horários, aparecem como as faixas de horário do gabarito; os rótulos dessas faixas são do consultório.
