MEQ
Seu resultado
0 / 86 pontos
Cronotipo vespertino marcado
As respostas mostram um relógio interno bem tardio: o sono chega de madrugada, a manhã é o pior horário e a disposição aparece à noite.
- Hora de dormir: com liberdade para escolher, a cama só viria de madrugada, e antes disso o sono não chega.
- Manhãs: o corpo pede levantar no fim da manhã, e a primeira meia hora é de cansaço, pouca atenção e nenhum apetite.
- Melhor horário: a concentração e a disposição chegam no fim da tarde e à noite, e é nesse período que provas, trabalho e exercício rendem.
- Dias úteis: quando o trabalho ou o estudo começa cedo, o sono demora a chegar, a semana é de pouco sono e o fim de semana compensa.
- Diferença da insônia: nas férias, dormindo e acordando no próprio horário, o sono é bom e o despertar é descansado, o que não acontece na insônia.
- Atraso de fase do sono: é o nome do quadro em que esse horário tardio fica fixo por meses e atrapalha o trabalho, o estudo ou o humor.
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Cronotipo vespertino moderado
As respostas mostram um relógio interno tardio: preferência por dormir e acordar mais tarde e melhor rendimento à tarde e à noite.
- Hora de dormir: com liberdade para escolher, a cama viria depois da meia-noite.
- Hora de acordar: levantar no meio da manhã, e para acordar cedo depender do despertador.
- Manhãs: demora para ficar alerta depois de acordar, e exercício ou prova logo cedo custam mais.
- Melhor horário: a disposição cresce ao longo do dia e chega ao ponto mais alto à tarde ou à noite.
- Dias úteis: quando a rotina exige acordar cedo, o sono da semana fica curto e os dias livres servem para dormir mais.
- Diferença da insônia: a dificuldade para pegar no sono diminui quando dá para dormir e acordar no próprio horário.
0 / 86 pontos
Cronotipo intermediário
As respostas mostram um relógio interno sem preferência marcada pela manhã nem pela noite.
- Hora de dormir: com liberdade para escolher, a cama viria no fim da noite, perto da meia-noite.
- Hora de acordar: levantar no começo ou no meio da manhã, sem grande dificuldade.
- Melhor horário: a disposição se espalha pelo dia, com o ponto mais alto entre o fim da manhã e a tarde.
- Flexibilidade: compromissos um pouco mais cedo ou um pouco mais tarde cabem sem grande custo.
- Tipo matutino: acorda cedo sem esforço, rende pela manhã e sente sono no começo da noite.
- Tipo vespertino: só sente sono de madrugada, acorda tarde e rende à noite.
O teste de insônia deste site ajuda a completar o quadro quando o sono é ruim ou o despertar é cansado.
0 / 86 pontos
Cronotipo matutino moderado
As respostas mostram um relógio interno adiantado: acordar cedo com facilidade, render mais pela manhã e sentir sono no começo da noite.
- Hora de acordar: levantar cedo, quase sem despertador, mesmo com liberdade para escolher o horário.
- Manhãs: a primeira meia hora já é de corpo alerta, descansado e com apetite.
- Melhor horário: provas, trabalho que exige concentração e exercício rendem mais pela manhã.
- Hora de dormir: o sono chega antes da meia-noite, e esse horário se mantém mesmo sem compromisso no dia seguinte.
- Noites: compromissos que terminam tarde, exercício à noite e plantões noturnos custam mais, porque o sono chega antes.
- Depois de uma noite curta: o despertar vem no horário de sempre mesmo depois de dormir tarde, e o cansaço aparece ao longo do dia.
0 / 86 pontos
Cronotipo matutino marcado
As respostas mostram um relógio interno bem adiantado: dormir cedo, acordar ao amanhecer e ter a melhor disposição nas primeiras horas do dia.
- Hora de acordar: com liberdade para escolher, levantar ao amanhecer, sem despertador.
- Manhãs: despertar com o corpo alerta, descansado e com apetite, e é nesse período que rende o que exige esforço.
- Hora de dormir: o sono chega no começo da noite, e ficar acordado até tarde é difícil.
- Noites: jantares, festas e plantões que terminam tarde custam muito, e o despertar vem cedo no dia seguinte do mesmo jeito.
- Diferença da depressão: no cronotipo matutino o despertar é cedo e descansado, e na depressão a pessoa acorda antes da hora, cansada e com o humor pior.
- Avanço de fase do sono: é o nome do quadro em que o sono chega tão cedo e o despertar é tão de madrugada que atrapalham a vida social ou o trabalho.
Rastreio, não diagnóstico: o resultado indica se vale uma avaliação, não define um diagnóstico.
Antes de usar
Para quem é este teste
Para quem é
- Adultos que querem saber em que horas do dia o corpo funciona melhor para dormir, acordar, trabalhar e fazer exercício.
- Quem tem queixa de insônia, trabalha em turnos ou tem um horário de sono que não se encaixa na rotina.
- Quem quer levar à consulta a descrição do próprio horário preferido, para ajudar a entender uma queixa de sono.
Quando não usar
- Para rastrear insônia ou outro transtorno do sono: o questionário descreve uma preferência de horário, que não é doença.
- Para decidir sem orientação médica sobre o uso de melatonina ou de remédio para dormir.
Limites do teste
- Descreve o momento atual: o horário preferido costuma atrasar na adolescência e adiantar com o envelhecimento.
- Cinco perguntas, que no papel são uma régua de horários, aparecem aqui em faixas de horário com rótulos escritos pelo consultório.
- Depende de como cada pessoa avalia os próprios horários e a própria disposição: o questionário não mede o sono.
Dúvidas sobre o MEQ
Perguntas frequentes sobre o MEQ
O MEQ diagnostica algum transtorno do sono?
Não. Ele descreve o cronotipo, que é uma preferência de horário. O transtorno de atraso de fase do sono e a insônia são diagnosticados na consulta, pela história e por um diário de sono.
Esta versão em português é validada?
Sim. As perguntas e as respostas são as da versão brasileira traduzida, adaptada e validada por Abe na UNIFESP, em 2024. Há uma adaptação de formato: cinco perguntas, que no papel são uma régua em que a pessoa marca o horário, aparecem aqui como as faixas de horário do gabarito, com rótulos escritos pelo consultório.
O meu horário preferido não aparece nas opções. O que marco?
Marque a faixa mais próxima do seu horário. As réguas do questionário vão das 5h às 12h para levantar e das 20h às 3h para dormir, e as opções desta página seguem esses limites.
Trabalho em turnos. Respondo como?
Responda pelo que você escolheria se estivesse livre para planejar o dia, não pelo horário que o trabalho impõe. O questionário mede a preferência.
Dá para mudar o cronotipo?
A preferência muda pouco. O horário de sono pode ser deslocado com luz pela manhã, horários regulares e, em alguns casos, melatonina com orientação médica.
Minhas respostas são guardadas?
Não. O cálculo acontece no seu navegador e as respostas somem quando a página é fechada. Nenhuma resposta é enviada ao consultório.
Interpretação
O que o resultado significa
O MEQ descreve o cronotipo: em que horários você tende a dormir, acordar e render melhor. Não rastreia nenhum transtorno.
Preferência, não diagnóstico
O resultado mostra em que parte do dia o seu corpo funciona melhor. Ser matutino ou vespertino não é doença.
Quando importa
Em queixas de insônia, no trabalho em turnos e quando o horário de sono não se encaixa na rotina. O cronotipo ajuda a entender a queixa.
Muda com a idade
O horário preferido costuma atrasar na adolescência e adiantar com o envelhecimento. O resultado descreve o momento atual.
Nada sai do seu aparelho
As respostas ficam no seu navegador até você fechar a página. Compartilhar o resultado é uma escolha sua.
Resultados possíveis
O que cada resultado descreve
Todos os resultados do teste, para ler sem precisar responder.
16 a 30 pontos
Cronotipo vespertino marcado
As respostas mostram um relógio interno bem tardio: o sono chega de madrugada, a manhã é o pior horário e a disposição aparece à noite.
- Hora de dormir: com liberdade para escolher, a cama só viria de madrugada, e antes disso o sono não chega.
- Manhãs: o corpo pede levantar no fim da manhã, e a primeira meia hora é de cansaço, pouca atenção e nenhum apetite.
- Melhor horário: a concentração e a disposição chegam no fim da tarde e à noite, e é nesse período que provas, trabalho e exercício rendem.
- Dias úteis: quando o trabalho ou o estudo começa cedo, o sono demora a chegar, a semana é de pouco sono e o fim de semana compensa.
- Diferença da insônia: nas férias, dormindo e acordando no próprio horário, o sono é bom e o despertar é descansado, o que não acontece na insônia.
- Atraso de fase do sono: é o nome do quadro em que esse horário tardio fica fixo por meses e atrapalha o trabalho, o estudo ou o humor.
31 a 41 pontos
Cronotipo vespertino moderado
As respostas mostram um relógio interno tardio: preferência por dormir e acordar mais tarde e melhor rendimento à tarde e à noite.
- Hora de dormir: com liberdade para escolher, a cama viria depois da meia-noite.
- Hora de acordar: levantar no meio da manhã, e para acordar cedo depender do despertador.
- Manhãs: demora para ficar alerta depois de acordar, e exercício ou prova logo cedo custam mais.
- Melhor horário: a disposição cresce ao longo do dia e chega ao ponto mais alto à tarde ou à noite.
- Dias úteis: quando a rotina exige acordar cedo, o sono da semana fica curto e os dias livres servem para dormir mais.
- Diferença da insônia: a dificuldade para pegar no sono diminui quando dá para dormir e acordar no próprio horário.
42 a 58 pontos
Cronotipo intermediário
As respostas mostram um relógio interno sem preferência marcada pela manhã nem pela noite.
- Hora de dormir: com liberdade para escolher, a cama viria no fim da noite, perto da meia-noite.
- Hora de acordar: levantar no começo ou no meio da manhã, sem grande dificuldade.
- Melhor horário: a disposição se espalha pelo dia, com o ponto mais alto entre o fim da manhã e a tarde.
- Flexibilidade: compromissos um pouco mais cedo ou um pouco mais tarde cabem sem grande custo.
- Tipo matutino: acorda cedo sem esforço, rende pela manhã e sente sono no começo da noite.
- Tipo vespertino: só sente sono de madrugada, acorda tarde e rende à noite.
59 a 69 pontos
Cronotipo matutino moderado
As respostas mostram um relógio interno adiantado: acordar cedo com facilidade, render mais pela manhã e sentir sono no começo da noite.
- Hora de acordar: levantar cedo, quase sem despertador, mesmo com liberdade para escolher o horário.
- Manhãs: a primeira meia hora já é de corpo alerta, descansado e com apetite.
- Melhor horário: provas, trabalho que exige concentração e exercício rendem mais pela manhã.
- Hora de dormir: o sono chega antes da meia-noite, e esse horário se mantém mesmo sem compromisso no dia seguinte.
- Noites: compromissos que terminam tarde, exercício à noite e plantões noturnos custam mais, porque o sono chega antes.
- Depois de uma noite curta: o despertar vem no horário de sempre mesmo depois de dormir tarde, e o cansaço aparece ao longo do dia.
70 a 86 pontos
Cronotipo matutino marcado
As respostas mostram um relógio interno bem adiantado: dormir cedo, acordar ao amanhecer e ter a melhor disposição nas primeiras horas do dia.
- Hora de acordar: com liberdade para escolher, levantar ao amanhecer, sem despertador.
- Manhãs: despertar com o corpo alerta, descansado e com apetite, e é nesse período que rende o que exige esforço.
- Hora de dormir: o sono chega no começo da noite, e ficar acordado até tarde é difícil.
- Noites: jantares, festas e plantões que terminam tarde custam muito, e o despertar vem cedo no dia seguinte do mesmo jeito.
- Diferença da depressão: no cronotipo matutino o despertar é cedo e descansado, e na depressão a pessoa acorda antes da hora, cansada e com o humor pior.
- Avanço de fase do sono: é o nome do quadro em que o sono chega tão cedo e o despertar é tão de madrugada que atrapalham a vida social ou o trabalho.
Pontuação
Como o resultado é calculado
- Perguntas 1, 2 e 10 (horários): 5 pontos para a faixa mais cedo, depois 4, 3, 2 e 1 para a mais tarde.
- Perguntas 3, 8, 9, 13 e 15: 4, 3, 2 e 1, da primeira à última resposta. Perguntas 4, 5, 6, 7, 14 e 16: 1, 2, 3 e 4.
- Perguntas 11 e 19: 6, 4, 2 e 0, da primeira à última resposta. Pergunta 12: 0, 2, 3 e 5.
- Pergunta 17, pela hora em que as cinco horas de trabalho começam: 4h a 8h = 5; 8h a 9h = 4; 9h a 14h = 3; 14h a 17h = 2; 17h a 4h = 1.
- Pergunta 18: 5h a 8h = 5; 8h a 10h = 4; 10h a 17h = 3; 17h a 22h = 2; 22h a 5h = 1.
- Some as 19 respostas: o total vai de 16 a 86. De 16 a 30, definitivamente vespertino; 31 a 41, moderadamente vespertino; 42 a 58, intermediário; 59 a 69, moderadamente matutino; 70 a 86, definitivamente matutino.
| Pontos | Resultado | O que indica |
|---|---|---|
| 16 a 30 | Cronotipo vespertino marcado | As respostas mostram um relógio interno bem tardio: o sono chega de madrugada, a manhã é o pior horário e a disposição aparece à noite. |
| 31 a 41 | Cronotipo vespertino moderado | As respostas mostram um relógio interno tardio: preferência por dormir e acordar mais tarde e melhor rendimento à tarde e à noite. |
| 42 a 58 | Cronotipo intermediário | As respostas mostram um relógio interno sem preferência marcada pela manhã nem pela noite. |
| 59 a 69 | Cronotipo matutino moderado | As respostas mostram um relógio interno adiantado: acordar cedo com facilidade, render mais pela manhã e sentir sono no começo da noite. |
| 70 a 86 | Cronotipo matutino marcado | As respostas mostram um relógio interno bem adiantado: dormir cedo, acordar ao amanhecer e ter a melhor disposição nas primeiras horas do dia. |
MÉDICO · CRM 111290-2/RJ · Psiquiatria — RQE 49305
Fontes
Em que se baseia este teste
Instrumento original
Horne JA, Östberg O. A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. Int J Chronobiol. 1976;4(2):97-110. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1027738/
Validação brasileira
Abe PT. Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ): tradução, adaptação cultural e validação. Tese de doutorado, Universidade Federal de São Paulo. 2024. repositorio.unifesp.br/handle/11600/70219
A versão brasileira (QCMV-BR) foi traduzida, adaptada e validada por Abe em tese de doutorado da UNIFESP (2024), com autorização de Olov Östberg, em 97 voluntários de 19 a 83 anos de um ambulatório de sono em São Paulo: alfa de Cronbach 0,800, ômega de McDonald 0,822 e concordância moderada com a classificação do especialista (kappa 0,48). O estudo manteve as cinco faixas do questionário original e não definiu um ponto de corte próprio. Nesta página, as perguntas 1, 2, 10, 17 e 18, que no papel são uma régua de horários, aparecem como as faixas de horário do gabarito da tese; os rótulos dessas faixas são do consultório.
Validação brasileira
Benedito-Silva AA, Menna-Barreto L, Marques N, Tenreiro S. A self-assessment questionnaire for the determination of morningness-eveningness types in Brazil. Prog Clin Biol Res. 1990;341B:89-98. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2217379/
Primeira tradução brasileira do questionário, a mais usada em pesquisas no país. O texto desta página não é o dessa tradução.
